散步是比较容易接受的锻炼方式之一。你不仅可以在没有特殊设备或会员资格的情况下做到这一点，你甚至可以在没有正式考虑将其视为锻炼的情况下已经迈出了步伐。但是你要走多快才能“算”到改善你的健康呢?新的研究可能会给出答案。
本周发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的这项荟萃分析比较了走路速度不同的人患2型糖尿病的风险。(在许多情况下，人们被要求报告他们走得有多快;在另一组中，他们佩戴fitbit等活动追踪器，或在诊所就诊时完成定时步行测试。)以下是他们对不同步行速度的分类:
轻松或随意步行:每小时少于2英里(每英里30:00)
平均或正常步行:每小时2-3英里(每英里20:00-30:00)。这相当于谷歌地图(Google Maps)在给你提供步行方向时，用来估算旅行时间的3英里/小时。
相当快走:每小时3-4英里(每英里15:00-20:00)
快走/大步走:每小时4英里或更快(每英里15:00)
许多人发现每小时4英里大约是他们在不突然跑起来的情况下能走的最快速度。(当然，这取决于个人因素，比如你的腿有多长。)
在这项分析中，以平均或“相当快”的速度走路的人以后患2型糖尿病的可能性较小。(平均随访时间为8年。)人们走得越快越好，与轻松或随意的步行相比，快走/大步走与患2型糖尿病的风险降低39%有关。
根据这些结果，如果可以的话，你希望走路的速度超过每小时2英里。(每小时2.5英里的速度通常被认为是“中等”强度的运动。)但作者指出，他们的结果是“低到中等的确定性，主要来自具有高偏倚风险的研究”，这意味着我们可能需要对他们持保留态度。
这并不是第一个将步行速度与健康结果进行比较的研究。先前的研究发现，走得快的人患中风、死于心血管疾病、认知能力下降或痴呆的可能性更小。
但是，走路真的能保护你吗，还是仅仅表明你已经很健康了呢?可能两者兼而有之。
一组物理治疗师在2015年的一篇综述中写道:“(步行速度)不仅表明一个人的功能能力和总体健康状况，而且已被证明可以预测一系列结果，包括对康复的反应、功能依赖、虚弱、行动障碍、认知能力下降、跌倒、机构化、住院、心血管相关事件和死亡率，以及全因死亡率。”
换句话说，步行速度可能只是整体健康状况的一个代表。如果你病得不能走得很快，你的健康状况可能已经在下降。但我们也知道，锻炼对你的健康有好处，而且锻炼往往会让你锻炼得更好。
步行是有氧运动，毕竟，如果你走在一个适当的速度。如果你不怎么运动，每小时2.5英里的正常步行速度就足以算作“适度”运动(我们每周至少应该做150分钟，或者每天大约20-30分钟)。慢跑或快走可以算作你的一些“剧烈”运动时间，这些时间是双倍的。
最终，我们没有一个完美的方法来衡量健康所需的运动量。步数一直是最受欢迎的，因为用计步器、智能手表甚至把手机放在口袋里都很容易测量。走路速度在这方面也有帮助:你走得越快，你就会走得越多。
但是，我们已经知道10000步是一个扯淡的目标;改善健康状况所需的步数从2800步到9800步不等，这取决于你正在阅读的研究以及他们如何定义与健康相关的结果。大多数医疗和健身专家会告诉你，你走得越多越好，如果你现在走得很慢，当你变得更健康时，你可能会走得更快。
