从气候变化到政治两极分化和战争，几乎不断有新闻头条讨论人类目前面临的毁灭性危机，我们中的许多人都在经历着存在的不确定性。
这可以以不同的方式表现出来，比如在阅读新闻时感到焦虑或痛苦。你可能还会感到一种更微妙但持续的不安和对未来的担忧。
这些感觉实际上与大脑的变化有关。通过了解它是如何工作的，我们就能理解当我们下次经历这种感觉时，什么技术能最好地帮助我们控制这种感觉。
对存在威胁的担忧想法和感觉会增加杏仁核的活动，杏仁核是大脑中对威胁做出反应的区域。这会释放压力荷尔蒙——首先在大脑（下丘脑和脑垂体），然后在肾上腺皮质（位于肾脏上方）。
肾上腺皮质释放的这些激素会影响我们的注意力、解决问题和决策能力，因为它们会影响大脑中支持认知功能和记忆的两个不同区域——前额皮质和海马体。这些区域实际上可以降低压力激素水平，但在应对极端压力事件或频繁的压力和焦虑时，这种作用会变得不那么有效。长期的压力暴露会损害这两个大脑区域，并造成长期焦虑的恶性循环。
为了应对这种不确定性和焦虑，人们常用的一种反应是寻找信息——我们寻找有关事件或情况的信息，以便感到更确定，更少焦虑。
但这种应对机制可能会导致社交媒体上的“末日卷轴”，在社交媒体上，负面内容往往被更频繁地分享，存在的不确定性被用来谋取经济或政治利益。我们的大脑也会比正面信息更容易记住负面信息，这就是为什么负面内容经常被用来操纵的原因。
我们试图理解存在的不确定性也会让一些人更容易受到阴谋论的影响。这是因为当我们感到威胁和不确定时，对正在发生的事情的任何解释似乎都比不解释好——这能在短期内缓解我们的担忧。
在经历存在的不确定性时，我们也可能更倾向于坚持那些让我们觉得自己是比自己更大的东西的一部分的想法和价值观。这就是为什么有些人发现自己在动荡时期对自己的政治或宗教观点感觉更强烈——即使这样的信仰会播下对他人的不信任。
这些应对机制可能只能在短期内缓解焦虑的感觉，从长远来看，甚至会恶化我们的心理健康。为了在存在不确定性的时候更好地应对和保护你的心理健康，你可以做一些更有效的事情：
下次当新闻让你感到焦虑时，试着说出你正在经历的情绪。命名情绪可以减少它们的强度和不愉快。然后吸气时数到四，呼气时数到五。长时间呼气会激活副交感神经系统，这是一种帮助身体休息和放松的神经细胞通路。
使用“感官锚”，比如附近的声音或物体，将你的注意力固定在此刻也是有效的。这可以平息忧虑的思绪。
你可以在日常生活中加入其他减压活动，包括练习放松技巧，如渐进式肌肉放松或短暂的专注休息。体育活动，如跳舞或散步，也可以暂时减轻压力，因为运动期间短暂的急性压力是激活副交感神经系统的另一种方式。
在经历存在的不确定性时，提醒自己别人可能也有同样的感觉是很有帮助的。承认我们担忧的共同人性可能有助于减少我们的威胁感。
令人敬畏的活动，如户外活动、艺术创作、冥想或祈祷，都可以扩大联系感，减少担忧。
写下你的感激之情是在不确定的时候减少痛苦的另一种有效方法。这会增加大脑内侧前额叶皮层的活动，这是一个涉及调节情绪、压力和促进社会联系的大脑区域。大脑活动的增加可以持续长达三个月。
在存在不确定性的时候，练习同情心也可以减少痛苦。然而，目睹他人的痛苦会引发共情痛苦——一种与退缩有关的消极情绪——找到富有同情心和帮助他人的方法可以将这种情绪转化为积极情绪，让我们感觉与他人更亲近。
与其花上几个小时浏览网页，不如试着利用你对信息的需求来寻找创造性的解决方案，或者把危机视为创新的机会，在那里你可以把你的技能发挥到积极的作用。
或者，尝试寻找有助于创造这种建设性心态的举措。这可以是任何事情，从在食品银行或慈善机构做志愿者，写博客到创作艺术。这些活动可以通过保护心理健康和减少负面情绪来缓冲压力反应。
同样，在危机时刻做出反应的新的创造性方法可以将我们的思维转变为以解决方案为中心，而不是停留在我们面临的问题上。这可以支持我们的情感健康。
如果每个人都遵循这些建议，这可能会创造一个更加合作的环境，这可能会使我们更接近于在集体和社会层面上解决当前的全球危机。
