这个故事最初出现在日历上
随着冬天的临近，白天变短了。当你早上醒来和下班回家时，天已经黑了。你可能会觉得不可能完成待办事项清单上的所有事情。然而，白天并没有变短，只是变暗了。
冬天的几个月让人很难保持高效率和积极性。然而，你仍然有很多工作要做。太阳落山这么早，你是怎么熬过去的？虽然这需要一点努力，但这是值得的。使用下面的建议可以让你在寒冷的冬季保持警觉、乐观和高效。
无论你是在家工作还是在办公室工作，你都可以充分利用进入大楼的阳光。注意太阳照进房间的地方。朝南的窗户将获得最多的日光。所以，试着把你的桌子放在一个能获得持续自然光的窗户附近。
窗户在获得阳光的好处方面发挥着重要作用，比如提高警觉性和情绪。你可以重新装修你的办公室，充分利用可用的窗户。首先，确保玻璃窗格是干净的。它们可能看起来很干净，但一旦你把它们里里外外擦干净，你会惊讶于你清除的污垢。这个简单的动作可以显著增加进入办公室的光线量。
你可以通过在窗户对面加装镜子来增强房间里的光线。光线会从反射表面反弹回房间，照亮黑暗的角落。安装浅色的窗帘，既能让阳光照进来，又能保持隐私。包括可以在白天打开和晚上关闭的百叶窗或厚窗帘。你也可以通过修剪室外的树木和灌木来提高室内的光照水平。它们可能会挡住窗户，无意间限制了你暴露在阳光下的时间。
它不仅在冬季黑暗；天气很冷，有时还下雪。这就足够让你待在家里了，对吧？2022年的一项研究表明，与城市环境相比，在自然环境中锻炼更有益。它可以减少愤怒，减少焦虑，增加能量，让你感觉积极投入。不仅如此，身处大自然也有助于缓解季节性情感障碍。这种情况是一种抑郁，在冬天的黑暗日子里会露出它丑陋的头。
出门似乎是在与寒冷作斗争。然而，增加自然光的照射会提升你的情绪，理清你的思绪。漫步冬日仙境后，你会更有精神地结束一天的工作。所以，穿好衣服，走到户外，在午休时间来一次快步走吧。周六下午带孩子们去滑雪。也不要光看。抓一个雪橇，当你滑下山坡时，感受风吹在头发上的清爽体验。在一个阳光明媚的日子里，带你的另一半去大自然远足。在徒步途中停下来，分享一杯热巧克力，听鸟儿啁啾。
但你不需要在户外锻炼就能从大自然中受益。这与你的年龄无关；用胡萝卜鼻子和顶部有流苏的针织帽子做一个雪人。带上你的双筒望远镜和观鸟表去自然中心或附近的公园。或者带上速写本，在你面前画出令人惊叹的雪景。收集松果、常绿树枝和其他一些自然的东西，做一个独特的花环。每天花一个小时在户外会给你的电池充电，让你的心情焕然一新。
在冬季，你应该在日常生活中补充维生素D。为什么?首先，维生素D对于增加体内钙的吸收和增强骨骼是必不可少的。但除此之外，它还与治疗抑郁症、心血管健康甚至癌症相关的症状有关。然而，41.6%的美国人缺乏维生素D。
在冬季，这个数字甚至可能会增加，因为我们维生素的主要来源之一是太阳。当阳光照射到你的皮肤时，中波紫外线会激活你体内维生素D的产生。然而，冬季不仅日照时间更短。我们暴露在阳光下的皮肤也更少，因为我们裹得严严实实以抵御寒冷。天气频道指出，在一年中较冷的月份，太阳在天空中的位置较低。这使得它的UVB射线更弱。在洛杉矶或北卡罗莱纳北部地区，他们的身体非常虚弱，可能无法合成维生素D。
维生素D补充剂将帮助你的身体维持所需的600国际单位（或15微克）的水平。你也可以通过从食物中摄取维生素D来增加体内的维生素D含量。试试金枪鱼、鲑鱼、鱼肝油、牛肝、蘑菇、强化牛奶和谷物。你不应该担心摄入过多的维生素D，因为这很难（但并非不可能）。然而，大多数人需要服用补充剂，因为仅靠食物无法达到足够的水平。
你的水合水平会影响你生活的许多方面，包括身体表现、体重减轻和大脑功能。然而，许多人没有意识到它会影响你的工作效率。你体内水分水平下降1%就会导致你的工作效率下降多达12%。所以，如果你工作日很忙，想要保持正常状态，那就多喝水吧。
人体的一半以上是由水构成的。所以，你需要保持水分以保持最佳表现是有道理的。脱水会影响你的反应时间。根据Office H2O的说法，它可以像血液酒精含量0.08一样减慢你的反应时间。当你体内的酒精含量达到这个水平时，发生事故的可能性会增加五倍。所以，想象一下脱水对员工的影响。他们更容易经历安全事故，也更容易出错。
工作繁忙和压力过大可能会导致失水。它通常也是空调的结果。由于空调设备会消除空气中的水分，它们会导致身体从皮肤和肺部释放水分。不喝酒的员工可能会注意力不集中，更头疼，而且会感到疲倦。这些症状都会影响工作效率。
在冬天，感觉完成任务的时间更少了。太阳落山很早。你只想蜷缩在沙发上，把脚盖在毯子里，一口气看完你最喜欢的节目。但还是有很多事情要做，就像夏天一样。很容易落后，造成不必要的压力。
相反，利用这些建议在短暂的冬季里保持高效。提高你的能量水平，专注于你的责任，会让你感到充满力量，即使在天黑之后。使用Calendar、Microsoft Calendar或谷歌Calendar等资源更新您的待办事项列表以保持跟踪。不要让冬天的几个月让你沮丧。有了正确的心态和深思熟虑的行动，你会发现黑暗的日子不再拖你的后腿。
特色图片来源：Photo by KoolShooters；Pexels
《4种方法避免日光困境，在冬天保持高效》这篇文章首先出现在《日历》上。
