如果你是ty - ty委员会的一员，考特妮·卡戴珊为你提供了锻炼方法。
卡戴珊的健康网站Poosh最近分享了“Perky T-ty Workout”教程视频，健身专家称这确实有效。
这段视频的主角是洛杉矶普拉提教练、热普拉提工作室创始人香农·纳德吉(Shannon Nadj)，她展示了一系列可以让你的胸部看起来更大、更有活力的练习。
由于乳房是由脂肪组织构成的，而不是肌肉，所以它们不能被塑形——但乳房周围的肌肉可以帮助提升乳房的外观。
“不幸的是，你不能强迫自己拥有更大、更有活力的胸部。然而，你可以在这个区域后面和周围加强你的胸肌，”Nadj开始视频。
Nadj在整个锻炼过程中都戴着一磅重的手镯，但他说不需要任何装备。
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她强调打开肩膀和胸部，同时保持核心腹部肌肉的紧绷和参与。
“你没有无精打采，你的肩膀没有前倾，”她在做半平板支撑时说。
这位健身教练还展示了一个超人的姿势，她在游泳和踢腿时保持手臂和腿的抬起。她继续做站立肩压和划船动作，放松肩膀，手肘宽，核心部位接触。
每个练习重复10次，放松前保持一小段时间。
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在主要锻炼之后，Nadj展示了伸展这些肌肉以结束锻炼的正确方法，加强和延长躯干。
她站得笔直，肩膀向后收，抬起胸膛，一只手臂指向天空，每次一只手臂放下，另一只手臂保持向上。她吸气时举起双臂，呼气时放下右臂，同时伸展左侧躯干、腰部和胸部肌肉。
她在另一边重复了同样的动作。
Nadj的这种锻炼方式是有道理的:健身专家认为，虽然这些锻炼不是速效的，也需要一些时间，但它们确实能让你的乳房看起来比实际大。
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妇产科医学博士Alyssa Dweck在接受Well + Good采访时表示:“没有针对乳房本身的运动，尤其是乳房内部的腺组织，但典型的胸肌运动可以有所帮助。”“做这些(运动)可以锻炼出足够的肌肉，让你的胸部更有活力。”
Studio SWEAT onDemand的创始人、教练凯特·科姆(Cat Kom)对此表示赞同，她告诉媒体:“你可以通过锻炼来挺胸，但要真正看到效果，你必须做很多事情。”
然而，Kom警告说，如果你做了隆胸手术，不要做这些运动，因为它会导致疤痕组织的堆积，从而导致疼痛等问题。
